Testsúly és életmód
Kanizsár Dorottya | 2025. szeptember 6.
Röviden összefoglalva miről szól a "Testsúly és életmód", mentálhigiénés megközelítésben?
Ebben az írásban körbejárom a testsúly és az életmód lelki vonatkozásait, bemutatom az érzelmi evés jelenségét és annak hosszú távú hatásait. Rámutatok, hogyan kapcsolódnak a táplálkozási szokások az érzelmekhez és a belső szükségletekhez, valamint arra, hogy a mentálhigiénés tanácsadás hogyan segíthet az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életmód kialakításában.
Mi a jelenség? A testsúly és az életmód kérdése sokszor nem pusztán fizikai tényezőkről szól. Az étkezéshez való viszonyunk szoros összefüggést mutat az érzelmi állapotunkkal, önértékelésünkkel és a stresszhez való alkalmazkodásunkkal. Gyakori, hogy a túlevés vagy épp az étkezés túlzott kontrollja nem az éhség kielégítését szolgálja, hanem egyfajta megküzdési stratégia. Az érzelmi evés jelensége akkor áll fenn, amikor az étkezés a stressz, a szorongás, a magány, a bánat vagy akár a szégyen kezelésének eszközévé válik. Rövid távon átmeneti megnyugvást adhat, hosszú távon viszont fokozhatja a bűntudatot, az önvádat és az elégedetlenséget, tovább rontva az önértékelést.
Mi van a háttérben? Pszichológiai kutatások szerint az érzelmi evés hátterében gyakran a következő tényezők állnak:
Stressz és szorongás: a kortizolszint emelkedése fokozza az étvágyat és az energiadús ételek iránti vágyat.
Gyermekkori tapasztalatok: ha az étel jutalom vagy vigasz szerepét töltötte be, felnőttkorban is hajlamosak vagyunk így használni.
Érzelmek elfojtása: ha valaki nehezen tudja kifejezni a negatív érzéseit, gyakran az evés válik a feszültség levezetésének módjává.
Testkép és önértékelés problémák: a negatív önkép és a túlzott megfelelési vágy gyakran vezet kontrollvesztett étkezéshez.
Fontos különbséget tenni a biológiai éhség és az érzelmi éhség között: előbbi a test energiaigényéből fakad, utóbbi viszont érzelmi hiányt próbál pótolni.
Társadalmi és egyéni következmények? Az egészségtelen étkezési minták hosszú távon komoly következményekkel járhatnak. Egyéni szinten gyakran vezetnek elhízáshoz, anyagcsere-problémákhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, illetve cukorbetegséghez. Lelki szinten tartós elégedetlenséget, szégyent és önbizalomvesztést okoznak, ami tovább mélyíti az érzelmi evés körforgását. Társadalmi szinten az elhízás és az életmódbetegségek világszerte egyre nagyobb terhet jelentenek: a WHO szerint a felnőtt lakosság több mint 40%-a túlsúlyos vagy elhízott. Az életmóddal összefüggő krónikus betegségek az egyik vezető haláloknak számítanak, és jelentős gazdasági terhet rónak az egészségügyi rendszerekre.
Hogyan tud segíteni a mentálhigiénés tanácsadás? A mentálhigiénés tanácsadás abban segít, hogy az érintettek jobban megértsék az evési mintázataikat és felismerjék a mögöttes érzelmi tényezőket. A konzultációk során:
tudatosítjuk az érzelmi evéshez vezető helyzeteket és érzéseket,
feltárjuk a gyermekkori és felnőttkori tapasztalatokat, amelyek befolyásolják az étkezési szokásokat,
alternatív, egészségesebb feszültségkezelési módokat keresünk,
reális, elérhető célokat tűzünk ki az életmódváltásban,
segítünk apró, de tartós szokásváltoztatások kialakításában.
A hangsúly nem a gyors fogyáson, hanem a tartós, belső motivációból fakadó változáson van. A cél egy olyan tudatosabb és egészségesebb életmód kialakítása, amelyben a test, a lélek és a tudat egyaránt kiegyensúlyozott működésre talál.
Ha más területen tapasztal nehézséget, itt találja azokat a témaköröknek a teljes listáját, amelyekben szintén támogatást tudok nyújtani.
Fontos információ: A Változás útja honlapon közzétett írásaim mentálhigiénés szemléletűek, de nem teljeskörűek, és nem alkalmasak diagnózis felállítására vagy önálló kezelés megkezdésére. Tapasztalataim és tudásom megosztásával szeretnék támpontot adni, de egyértelmű egészségügyi panasza esetén kérem, forduljon háziorvosához vagy szakorvoshoz, hogy megfelelő segítséget kaphasson.
A változás útján / Mentálhigiénés tanácsadási területek / Testsúly és életmód