Szorongás és stressz
Kanizsár Dorottya | 2025. szeptember 6. | Címlapkép forrása: Freepik
Röviden összefoglalva miről szól a "Szorongás és stressz", mentálhigiénés megközelítésben?
Ebben az írásban röviden, nagy vonalkaban körbejárom, hogy a szorongás és a stressz hogyan hat a mindennapokra, és milyen pszichés, szomatikus és vegetatív tünetekkel járhat. Bemutatom a jó és rossz stressz közötti különbségeket és következményeiket. Rámutatok a kiváltó tényezőkre, és kitérek arra is, hogyan segíthet a mentálhigiénés tanácsadás a belső egyensúly helyreállításában.
Mi a jelenség? Az életünk tele van rohanással, munkahelyi és párkapcsolati nyomásokkal, megfelelni akarással, korábbi és akut traumákkal stb. Vagyis folyamatosan feszültség, idegesség alatt vagyunk. Ez a stressz. A szervezet pszichológiai reakciója azokra az esetekre, amelyek extra terhelést jelentenek számára. A feladata tulajdonképpen egy belső egyensúly - homeosztázis - fenntartása, amelyben részt vesz az egész idegrendszer, a hormonális rendszer. A stressz az egészség egyik legnagyobb ellensége. Minden ember életében előfordulnak olyan helyzetek, amelyek érzelmileg kibillentik az egyensúly állapotából. A szorongás, a félelelem, de akár az elkerülés is normál adaptív válaszok vélt vagy valós fenyegetettség esetén, ám hosszútávon elveszik az örömöt az életünkből. A szorongás, a félelem számtalan kellemetlen tünettel jár, melyek lehetnek pszichés, szomatikus és vegetatív tünetek.
Mik a szorongás és a stressz tünetei? A stressz legalapvetőbb tünetei: fáradtság, kimerültség, belső nyugtalanság, érdeklődés hiánya, koncentrálóképesség csökkenése, feszültség, gyakori hibázás, szív-, gyomor panaszok, hátfájás, szédülés, félelem érzése, kiüresedés érzése. Közelebbről, a pszichés tünetek lehetnek pl. a szomorúság, örömtelenség, gyámoltalanság, félelemérzés, ismétlődő kellemetlen gondolatok, aggodalom. A pszichomotoros aktivitás csökkenése, gátoltság vagy éppen túlmozgás (kéztördelés, fel-alá járkálás). Túlzott ingerlékenység, koncentrálási nehézség, türelmetlenség, vagy akár alvásproblémák legyen szó az elalvásról vagy az éjszaka átalvásáról. A leggyakrabban előforduló fizikai tünetek a mellkasi fájdalom, az izomfeszülés, gombócérzés a torokban, gyengeség, szédülés, nyelési nehézség, az olyan gasztrointesztinális panaszok, mint a hányinger, hasfájás, hasmenés, székrekedés. A tünetek harmadik csoportjába a vegetatív tünetek tartoznak: arcpír, izzadás, nyirkos végtagok, legzés-frekvencia fokozódása, megemelkedett pulzusszám, gyakori vizelési inger.
Milyok okok húzódhatnak meg a szorongás és a stressz mögött? A szorongás-jellegű problémák esetében érdemes első körben kiszűrni az esetleges “orvosi” okokat. Számtalan egészségügyi panasz, egyes gyógyszerek használata vagy éppen a megvonása okozhat szorongásos tüneteket. A szorongásos tüneteket lehetséges forrásai lehetnek olyan kémiai szerek, mint például a koffein, az alkohol vagy a marihuána.
Jó vagy rossz a stressz? Fontos megkülönböztetni a jó stresszt (eustressz) és a rossz stresszt (distressz). A jó stressz erősítő hatású. Akkor jelenhet meg, amikor leküzdhetőnek, megoldhatónak tűnik egy helyzet. A distressz ártalmas, rossz. Hosszan fennálló kellemetlen, fenyegető helyzetben élhetjük át, amelyben befolyásolhatatlanság, megjósolhatatlanság, egyensúlyvesztés van. Létezik továbbá rövidtávú (akut) stressz (pl. megtámadnak az utcán) és hosszútávú (krónikus) stressz (nyomás, túlterheltség, állandó rohanás stb.). Mindkét stressz az idegrendszer szimpatikus (üss vagy menekülj) működését aktiválja. A különbség az intenzitásban van.
Mi a kérdés? Bátran kijelenthetjük, hogy nincs olyan ember, aki ne találkozna élete során stresszel, stresszes helyzetekkel. Stressz van. A kérdés az, hogy mit kezdünk vele. Hogyan válaszolunk a stresszre? Rugalmasságunkat használva megerősödve jövünk ki belőle? Károsodással éljük túl? Fiziológiai egyensúlyunkat áldozzuk fel a lelki, pszichológiai egyensúlyunkért?
Hogyan tud a mentálhigiénés tanácsadás ebben segíteni? A mentálhigiénés szemlélet pontosan ebből az egyensúly-vesztett állapotból segíthet visszatérni egy stabilabb és kiegyensúlyozottabb működéshez, alapot adva a hosszútávú pozitív hatású változáshoz. Mentálhigiénés szemlélettel feltárjuk a lehetséges okokat: kizárjuk azokat, amelyekkel mentálhigiénés konzultációk keretében nem áll módunkban foglalkozni (orvosi- vagy pl. pszichiátriai problémák), és azokra összpontosítunk, amelyeken igenis van lehetőség változtatni - ezzel pedig van lehetőségünk nekünk magunknak is változni. A változáshoz vezető utat együtt keressük meg a személyes- vagy online konzultációk során.
Ha más területen tapasztal nehézséget, itt találja azokat a témaköröknek a teljes listáját, amelyekben szintén támogatást tudok nyújtani.
Fontos információ: A Változás útja honlapon közzétett írásaim mentálhigiénés szemléletűek, de nem teljeskörűek, és nem alkalmasak diagnózis felállítására vagy önálló kezelés megkezdésére. Tapasztalataim és tudásom megosztásával szeretnék támpontot adni, de egyértelmű egészségügyi panasza esetén kérem, forduljon háziorvosához vagy szakorvoshoz, hogy megfelelő segítséget kaphasson.
